[...] albo kiedy mam czas, ja robię obiad, wtedy przygotowuję coś "po swojemu". na kolacje bardzo często sałatka z tuńczykiem/łososiem/kurczakiem, serek wiejski, jajecznica, jajka gotowane z warzywami, pasty, twarożek... jem ok. 1200kcal, ale nie liczę, bo powoli zmieniało się to w obsesje. po prostu uważam na to, co jem, mniejsze porcje. głodna [...]
CYKL SKLADA SIE Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE WIEK 22LATA WAGA 78 WZROST 170. 9:00 jajka całe kurze 300g whey protein 80% 20g tran 10g warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd. RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie 2. 12:00 oliwa [...]
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega [...]
[...] nic mleka, ani twarogów etc. - białko trzymam na poziomie 150-180g czyli około 2,5g na kg, węgle 400g, tłuszcze 70g - źródła kcal to głównie: pierś z kurczaka, chuda ryba, jajka, płatki owsiane, ryż, chleb żytni razowy, grahamki, warzywa(pomidory, ogórki, marchew, ziemniaki), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy Napisałem to aby uniknąć [...]
Witam Nudząc się, postanowiłem zrobić sobie jakieś fajne słodkości z pieca. Wyjąłem z szafek co miałem i po pokombinowaniu wyszło ot co: Składniki: - 2 jajka - 50 g mąki pszennej 2000tyś (nie miałem niestety żytniej ani orkiszowej innej ale może zmielone płatki też się nadadzą) - 150g serka mielonego Emilki (ja użyłem chudego) - 10g mleka w [...]
Witam, mam 21 lat, 185 cm wzrostu, 65kg wagi. Ogolnie, jeszcze do poprzedniego roku wazylem non stop 60kg, teraz poszlo troche w gore, jak mam jakis okres czasu, ze nieco wiecej jem, spokojnie dobijam do 68kg, 70kg to moj max . Przygotowalem sobie nastepujaca diete i prosilbym o ocene, troche duzo tego powychodzilo, mimo ze probowalem sie [...]
[...] jak najwięcej produktów mięsnych ogólnie o dużej zawartości białka, wiem węgle też są ważne i tłuszcze.. 6:30 a) 3 parówki drobiowe 5 kromek chleba białego b) 2 ugotowane jajka + majonez + 4 kromki chleba c) 2-4 kanapki z serem/szynką 10:40 ( 10 minutowa przerwa w szkole ) a) staram się zjeść kanapki gdzieś z 3 w te 10 minut - kanapki typowe [...]
[...] Chciał się ciąć tak do 60kg - 65kg myślę że przy takiej wadze w miarę podobał bym się sobie. 1. śniadanie -płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki - 3 jajka gotowane 150g B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego - szynka z piersi kurczaka 2 plasterki - 300ml mleka 0,5% [...]
[...] w jajku, potem obtaczamy w bułce lekko dociskając. Robimy tylko jedną warstwę panierki. Mi na te 400g piersi zeszło 40g bułki tartej więc na nawet tego nie wliczam, tak samo jajka bo większość się wylewa na koniec. Pieczemy ok. 20min w 190*C. W połowie pieczenia możemy je przewrócić na drugą stronę aby nie zaparowała. Ja robię to w piekarniku [...]
[...] co da mi jakies 100g bialka, 25g wegli i 2,5g tluszczu, do tego dwa litry mleka dziennie 0,5% co da mi 60g bialka, 94g wegli i 10g tluszczu, zastanawiam sie co do tego dodac zeby bylo wszystkiego tyle ile ma byc Jakies platki owsiane, kotlety sojowe, jajka czy cos... Aha, aeroby robie codziennie i szamie 30mg efki i mocna kawe przed treningiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoce 3 posilek: warzywka jakies inne kaloryczne rzeczy, ale nie duzo i tu ide na silke 4. Jakaś rybka kurczaczek generalnie miecho 5. Serek chudy / losos wedzony / czasem jajka (roznie przygotowane) ale rzadko bo to na noc nie dobre na brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: [...]
[...] brzuch Pt. triceps, aeroby, brzuch Sb. nogi, aeroby, brzuch Nd. aeroby,brzuch lub rozciąganie Co jem w ciągu dnia ?: 8:00 - jogurt nat.0% + płatki musli 10:00 - 2 sadzone jajka + 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13:00 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym 15-16:00 -(posiłek przed traningowy) ryż z jogurtem lub kurczakiem i [...]
Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ... I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 3 jajka 2. miska platkow z mlekiem 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc [...]
Witam! 2tyg byłem na wakacjach, dieta wyglądała tak, że Posiłek 1 - jajka z chlebem (zawsze dostarczalem jakies 28g białka, coś koło tego) Posiłek 2 - 200,250g filetu z kurczaka chleb pełnoziarnisty Posiłek 3 - zawsze mięso, rózne ale mięso ryz/chleb razowy Posiłek 4 - 200-250g filetu Dieta jako tako była, powiedzmy... wróciłem w piątek i na [...]